Лишний вес в детском возрасте опасен, поскольку повышает риск раннего развития сахарного диабета, заболеваний сердца и сосудов. Кроме того, избыточная масса тела негативно влияет на успеваемость в школе и может стать причиной дискриминации.
Чаще всего лишние килограммы появляются из-за дисбаланса между потребляемой энергией и ее расходом, то есть физической активностью. Чтобы этого не допустить, важно следить за рационом и с раннего возраста приучать детей к правильному питанию. Главное правило гласит следующее: в сутки необходимо потреблять столько калорий, сколько организм может потратить.
Чтобы составить сбалансированный рацион питания, важно также учитывать соотношение белков, жиров и углеводов. В идеале оно должно составлять 1:1:4.
В региональном управлении Роспотребнадзора рекомендуют включать в рацион ребенка продукты из разных групп: мясо, рыбу, яйца, молочные и кисломолочные, крупы, орехи, семена и бобовые. Не стоит забывать про овощи, фрукты, ягоды, зелень, суточное потребление которых должно быть не менее 400 г.
Для профилактики детского ожирения специалисты советуют заменить нездоровые перекусы в виде фастфуда, чипсов и сладостей на йогурт, тарелку свежих фруктов, орехов или сухофруктов. Ни в коем случае нельзя питаться сладкими блюдами и выпечкой вместо полноценного завтрака, обеда и ужина.
Родителям также не рекомендуют баловать ребенка сладостями за хорошее поведение или успокаивать его таким же образом. В противном случае во взрослом возрасте у него может сформироваться психогенное переедание, когда нужно съесть что-то вкусное для самоуспокоения.
Наконец, избежать детского ожирения также помогут регулярные прогулки на свежем воздухе, подвижные игры и спортивные занятия.
