Ольга Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL компании «Медскан», рассказала, как наладить режим сна без использования снотворных средств. Доктор предупредила, что постоянный недосып вызывает ощущение разбитости, усталости и может способствовать набору веса и повышенной восприимчивости к простудам.
Чтобы восстановить нормальный и крепкий сон, специалист рекомендует следовать нескольким простым правилам. Важно установить режим дня: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Перед сном желательно отказаться от использования гаджетов и других раздражителей, а также обустроить комнату – затемняющие шторы и ночники помогут создать комфортную атмосферу.
На засыпание не должно уходить более 15–20 минут. Если этот временной промежуток истекает безуспешно, лучше встать и занять себя чем-то спокойным, прежде чем снова попробовать уснуть.
Если человек засыпает мгновенно, как только его голова касается подушки, это может свидетельствовать о чрезмерной усталости, накопившейся в течение дня. Специалист рекомендовала попробовать ложиться спать пораньше и следовать основным принципам «сонной» гигиены, чтобы улучшить качество отдыха.
