Овощи и фрукты. Специалист посоветовала каждый день съедать по 400 г, или пять порций. Порцией считается один фрукт или овощ весом 80–100 г. Они богаты клетчаткой и витаминами.
Зерновые продукты. В такой еде содержатся медленные углеводы, которые сохраняют чувство насыщения. В рацион можно добавить неочищенный рис (коричневый, бурый, красный), пшеницу, овес, а также хлеб из цельнозерновой муки.
«Правильные» жиры. Нерафинированное растительное масло, орехи, авокадо, жирная рыба – важный компонент клеточной мембраны, источник половых гормонов.
Источники витамина D и кальция. Эти компоненты важны для здоровья костей и суставов, особенно в постменопаузе. Нутриенты находятся в твороге, молоке, кефире, йогуртах, сырах, морской жирной рыбе.
Белковая пища. Белок – строительный материал для клеток организма. Он содержится в мясе, яйцах, рыбе и морепродуктах.
Красное мясо. Источник легкоусвояемого гемового железа необходим из-за особенностей физиологии женского организма.
Минимум сладостей. Врачи советуют потреблять не более 50 г сахара в любом виде, в том числе природного белого, промышленного, добавленного в напитки, выпечку, соки, содержащегося в меде.
