Здоровая диета, полная питательных веществ, необходимых для здоровья костей, поможет снизить риск развития остеопороза, уверены специалисты портала Medical News Today.
По словам врачей, не существует волшебной еды, которая могла бы навсегда избавить от опасного состояния. Однако если человек обогатит свое меню определенными продуктами и откажется от тех, которые отрицательно влияют на здоровье костей, тело скажет спасибо в последующие годы.
Кальций
Малое потребление кальция в течение жизни связано с низкой костной массой и высокой частотой переломов. С 50 лет женщинам и мужчинам требуется 1000 мг кальция в день. Чтобы выполнить эту норму, в рацион стоит включить сардины, сыр, йогурт, апельсиновый сок, фасоль и чечевицу, миндаль.
Витамин D
Организму необходим витамин D для усвоения кальция, а недостаток вещества может привести к ослаблению костей и скелета. Эксперты рекомендуют людям в возрасте до 70 лет потреблять 15 мг витамина в день. Его можно найти в яичных желтках, грибах, говяжьей печени, молоке и молочных продуктах.
Белки
Существует связь между низким потреблением белка и большой потерей костной массы и частыми переломами шейки бедра у пожилых людей. Для профилактики дефицита питательных элементов рекомендуется употреблять мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, фасоль и чечевицу (бобовые), соевые продукты, орехи.
