Ученые из университета Оттавы опубликовали на сайте учебного заведения рекомендательное сообщение о том, как сохранять должный уровень концентрации при занятии учебой или на работе.
В первую очередь, эксперты советуют позаботиться о создании удобного рабочего пространства. Причем важно найти или создать именно такое место, которое будет ассоциироваться у вас с конкретным видом деятельности, которому вы будете посвящать себя. И использовать это место только по конкретному назначению.
Вторым пунктом, помогающим удерживать внимание, исследователи отметили прослушивание классической музыки. Предпочтительно, чтобы музыка была без слов, иначе этот прием произведет противоположный эффект.
Затем специалисты посоветовали осознанно избегать отвлекающих факторов. Обычно люди держат в своем ментальном пространстве массу отвлекающих факторов и теряют концентрацию. Это происходит из-за смещенных приоритетов внимания. Осознанное избегание отвлекающих факторов означает, что вы оставляете для себя лишь один главный приоритет – работу. Если вы работаете за компьютером, для перестраховки можно установить приложения, блокирующие рекламу и баннеры.
Если вы наблюдаете за собой не ситуативные проблемы с концентрацией, а регулярные, причем сосредотачиваться на нужных задачах вам всегда сложно, попробуйте метод помидора. Ученые отмечают, что такой метод планирования работы и отдыха напрямую закрепляет привычку качественно концентрироваться, когда это необходимо. Метод заключается в том, чтобы работать короткими этапами: 25 минут сосредоточенной умственной деятельности, затем 5 минут перерыва. Во время паузы нужно полностью сменить занятие или переместиться в другое место – для отдыха.
