Как сообщает «Волгоградская правда.ру» со ссылкой на слова специалиста по профилактической медицине Екатерины Сергеевой, активное время, проведенное на свежем воздухе, положительно сказывается на сне, пищеварении и уровне холестерина. Умеренная физическая активность также способствует долголетию и предотвращает старческое слабоумие.
Однако важно находить баланс между активностью и отдыхом. Чтобы получить целебный эффект от умеренной физической нагрузки, врачи рекомендуют проводить на огороде не более 5–6 часов в день: 2–3 часа перед обедом и столько же после. Каждый час необходимо делать небольшие перерывы в работе на 10–15 минут. Расслабьтесь, закройте глаза и полежите в тишине. После такого перерыва вы почувствуете прилив энергии, хорошее настроение и легкость во всем теле.
Важно также поддерживать правильное положение тела. Особенно это актуально для пожилых людей и гипертоников. Долгое пребывание в знаменитой «позе дачника», когда человек сгибается наполовину, особенно в жару, считается опасным. Эта поза может привести к различным осложнениям, начиная от мелких кровоизлияний в глаз и заканчивая резкими скачками артериального давления и потерей сознания. Она также может спровоцировать гипертонический криз.
Согласно статистике, гипертонические кризы наиболее часто происходят с 5 до 11 утра и с 17 до 19 вечера. В этот период времени лучше не переутомляться. Кроме того, в таком положении (головой вниз) коленные и тазобедренные суставы подвергаются повышенной нагрузке, что увеличивает риск травм.
При работе на огороде основная нагрузка ложится на позвоночник. Неправильное положение тела может привести к развитию радикулита и остеохондроза. Вы можете использовать наколенники для работы на коленях, сидя на скамейке с поручнями для рук. Если такой скамейки и наколенников нет, можно использовать плотную подстилку или коврик. Однако никогда не стойте на коленях на холодной и влажной земле, чтобы избежать воспаления суставов.
Если вам нужно перемещать тяжелые предметы, такие как мешки или ящики, никогда не сгибайте спину. Гораздо безопаснее поднимать тяжести, слегка приседая и сохраняя спину прямой, активизируя при этом мышцы ног.
Необходимо также учитывать погодные условия. При высокой влажности даже небольшая физическая нагрузка может показаться слишком тяжелой. Пасмурные и прохладные дни, когда солнце не печет и скрыто за облаками, наиболее благоприятны для работы на огороде или даче.
Помните, что длительное пребывание на солнце опасно для здоровья. Летом солнце очень активное, и легко можно получить тепловой удар, солнечный ожог или гипертонический криз. Для защиты шеи, лица и рук обязательно используйте солнцезащитный крем. Наденьте шляпу с широкими полями и пейте больше воды. Основную работу на огороде лучше выполнять в ранние утренние или вечерние часы.
Если ваша кожа покраснела, это может быть признаком ожога первой степени. Если пораженное место болит, повышена температура или ожог занимает большую площадь, немедленно обратитесь к врачу. Не используйте масла, спирт, мази или другие средства, не предназначенные для лечения ожогов. Пока симптомы не пройдут, избегайте пребывания на открытом солнце.
Перед началом работы на огороде выполните простую разминку. Обсудите с врачом количество и характер упражнений, которые вы планируете делать. Наденьте свободную одежду из натуральных материалов, которая позволяет свободно двигаться и обеспечивает хорошую терморегуляцию. Не забывайте пользоваться головным убором. Контролируйте артериальное давление и принимайте назначенные лекарства.
Если вы чувствуете недомогание, сделайте перерыв, посидите или полежите. И помните: ни один урожай не стоит вашего здоровья!
