Чтобы сберечь активность и здоровье, важно придерживаться всех перечисленных принципов каждый день.
В первую очередь нужно избегать обезвоживания, так как каждая клетка в организме нуждается в воде. Именно с ее помощью выводятся отходы, защищаются суставы и ткани. Специалисты рекомендуют выпивать мужчинам около 15, а женщинам – 12 чашек воды в сутки, сообщает Eat This, Not That.
Нельзя сидеть на месте. Исследования показали, что между малоподвижным образом жизни и риском преждевременной смерти есть прямая связь. Кроме того, нехватка движения увеличивает риск деменции, депрессии, диабета и даже рака.
Медики советуют при каждой прогулке подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом. Это позволит больше ходить каждый день. Эксперименты показали, что проходившие в сутки по 4400 шагов женщины рисковали преждевременно умереть на 41% реже, чем их малоподвижные сверстники.
Крайне важно достаточное время уделять сну. Центры по профилактике заболеваний из США установили, что людям с 18 до 60 лет нужно не менее 7 часов на качественный отдых. Без этого растет риск развития хронических болезней.
Нужно избегать постоянного стресса и беспокойства. Этому помогают правильная диета, активность и качественный отдых. Специалисты рекомендуют практиковать массаж, йогу и медитацию.
Материал имеет новостной характер, и его нельзя приравнивать к назначению врача.
