Диетолог Ханна Брэй объяснила, как победить стресс всего за 24 часа. Об этом она рассказала изданию The Sun.
Специалист посоветовала начать с правильного питания. Когда мы нервничаем, просыпается безудержная тяга к сладостям и фастфуду. В результате происходят огромные перепады уровня сахара в крови, что усиливает напряжение. Поэтому стоит есть много белка и растительной клетчатки, особенно во время стресса.
Некоторые люди начинают агрессивно заниматься спортом, изматывают себя, пытаясь забыться. Но это так же, как и малоподвижный образ жизни, приносит один лишь вред. Доктор рекомендовала спокойные тренировки, например, йогу, плавание, ходьбу.
Нужно следить за здоровьем кишечника, отметила врач. Ведь стресс, спиртное, сладкое и недосып отрицательно сказываются на его микрофлоре. Стоит добавить в рацион кисломолочные продукты, чтобы улучшить баланс кишечной флоры и тем самым иммунитет.
Диетолог посоветовала перестать думать о том, что вас тревожит. Нужно научиться отключать мысли в голове, гуляя на свежем воздухе. Можно заняться приятным хобби, которое расслабит организм.
Медик рекомендовала обязательно высыпаться. Недостаток сна приводит к потере самообладания и появлению стресса. Следует за час до сна отключать все гаджеты и любые экраны, стараться ложиться спать в одно и то же время. А также полезно придумать какой-нибудь расслабляющий ритуал перед сном – принимать ванну, слушать аудиокнигу или медитативную музыку.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача.
