По словам специалиста, практически все продукты, которые эффективны в борьбе с повышенным уровнем холестерина, богаты насыщенной клетчаткой. Она связывается с холестерином в пищеварительной системе и выводит его из организма, прежде чем он попадет в кровоток.
Некоторые продукты также содержат здоровые жиры, которые напрямую снижают уровень липопротеинов низкой плотности («плохой» холестерин), передает Daily Express. Полезные жирные кислоты омега 3, 6 и 9 можно получить из жирной рыбы, авокадо, орехов, семян, оливок и их масел.
Диетолог также посоветовала включить в свой рацион 8 фруктов, которые не только снизят «плохой» холестерин, но и улучшат работу ЖКТ.
- яблоки,
- груши,
- абрикосы,
- чернослив,
- апельсины,
- грейпфрут,
- клубника,
- манго.
Также специалист по питанию порекомендовала есть больше темной листовой зелени и ягод, богатых антиоксидантами. Красное мясо, яйца и молочные продукты также содержат антиоксиданты, например, витамин А.
