Придерживайтесь средиземноморской диеты
Средиземноморская диета может снизить вероятность развития сердечных заболеваний и увеличить продолжительность жизни до 6 лет. Такого рациона придерживаются жители «голубой зоны» – региона, в котором сконцентрировано наибольшее количество долгожителей. Диета состоит из оливкового масла, свежих овощей, цельнозерновых продуктов, бобов, небольшого количества мяса, рыбы и молока.
Поддерживайте мышечную массу
После 30 лет человек начинает терять от 3% до 5% мышечной массы каждые 10 лет. Эта естественная часть процесса старения называется саркопенией. Для сохранения мышц специалисты советуют потреблять белок, заниматься силовыми тренировками, добавить в рацион омега-3 и больше витамина D.
Чаще общайтесь с другими людьми
Общение – это важная часть здоровья и хорошего самочувствия, которую нельзя упускать из виду, передает Eat This, Not That! Общение избавит от чувства одиночества, а также улучшит когнитивные навыки и память. Психолог, доктор Крейг Савчук объяснил, что люди – это социальные животные по своей природе, поэтому наше самочувствие улучшается в группе.
