Молочные продукты
Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, не только укрепляют кости из-за наличия в них кальция, но и содержат высококачественный белок, который помогает наращивать и поддерживать сухую мышечную массу.
Киноа
Киноа является растительным источником полноценного белка. Это означает, что культура содержит все незаменимые аминокислоты. Для людей в возрасте также необходима и клетчатка, которая есть в киноа. Она снижает риск сердечных заболеваний за счет удаления холестерина из организма.
Яйца
Яйца являются наиболее доступным белком для организма. В одном яйце содержится 6-7 граммов белка, а также железо, витамины B-12 и D, передает Eat This, Not That!
