Ешьте чаще, но меньшие порции
С возрастом замедляется метаболизм. После 50 лет стоит потреблять меньше калорий, чем раньше. Диетолог рекомендовала есть меньшие порции. Однако, чтобы получить все необходимые организму вещества, стоит чаще питаться в течение дня.
Больше белков
Большинство взрослых с возрастом начинают терять мышечную массу. Она необходима в том числе для нормальной работы пищеварительной системы и общего состояния здоровья. Потребление достаточного количества белка помогает сохранить мышечную массу, тем самым предотвращая саркопению – возрастную прогрессирующую потерю мышечной массы.
Больше жидкости
Рекомендации по приему жидкости сильно зависят от возраста, уровня активности и состояния здоровья. Медик объяснила, что большинству людей требуется от 1,5 до 3 л жидкости в день. С возрастом сигналы о жажде не всегда доходят до мозга. Поэтому важно напоминать себе о необходимости выпить стакан воды, передает Eat This Not That!.
