Ученые выяснили, что 95% детей и взрослых потребляют достаточное количество клетчатки для крепкого здоровья. Суточная норма добавки – около 14 г, однако в зависимости от возраста и пола рекомендованное количество может меняться.
Пищевые волокна помогут снизить риск развития ожирения, диабета, сердечных заболеваний. Также с помощью клетчатки можно снизить количество токсинов в организме и уменьшить чувство голода, сообщил MedicalXpress.
Чтобы восполнить недостаток клетчатки, медики рекомендуют выбирать изделия из цельного зерна, есть больше фруктов и овощей, а также ягод с семенами. В качестве перекусов лучше выбрать орехи, низкокалорийный попкорн или овсяные печенья.
