По словам сомнологов, перед сном нужно убрать из комнаты телефон и часы. Кроме того, не стоит длительное время лежать в кровать в ожидании сна, но и заниматься чем-то активным нельзя. Можно почитать книгу или найти себе спокойное занятие. Лучше всего укладываться именно тогда, когда действительно захочется спать.
Чтобы восполнить недостаток сна, можно в дневные часы позволять себе вздремнуть 5 или 30 минут, как получится. Это позволит отдохнуть. А также нужно почаще бывать на свежем воздухе, чтобы насыщать организм кислородом.
Одно из новых исследований показало, что во время сна мозг избавляется от остаточных продуктов, и продолжительное недосыпание может стать одним из факторов риска развития болезни Альцгеймера. Однако пока эта связь недостаточно изучена, пишет Dagens Nyheter.
Но многие ученые согласны с тем, что недосып мешает плодотворно трудиться, память начинает давать сбой, кроме того, человек становится раздражительным, и впоследствии все это может сказаться на состоянии физического здоровья.
