Специалисты провели исследование с участием более 20 тысяч человек в возрасте от 45 до 79 лет, которые не страдали раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ученые проанализировали взаимосвязь между образом жизни испытуемых и уровнем смертности за 11 лет. Оказалось, что большое влияние на продолжительность жизни оказывают 4 важных принципа.
Прежде всего, человек должен оставаться физически активным. Взрослым людям рекомендуют регулярно заниматься аэробными упражнениями. При средней интенсивности достаточно 150 минут в неделю, при высокой интенсивности – 75 минут.
Важно четко контролировать количество потребляемого алкоголя. Хотя отказ от спиртного не гарантирует активную жизнь до 90 лет, это позволит снизить риск преждевременной смерти по причинам, связанным со злоупотреблением спиртным.
Потребление фруктов и овощей также является важным правилом для долгожителей. Специалисты рекомендуют употреблять не менее порций в сутки, пишет издание Plos Medicine. Лучше всего составить сочетание из трех порций овощей и двух порций фруктов – это один из факторов для улучшения здоровья и достижения долголетия.
Согласно статистике, ожидаемая продолжительность жизни курильщика минимум на 10 лет меньше, чем у некурящих людей. Ученые определили, что отказ от этой вредной привычки в возрасте до 40 лет снижает риски болезней от курения примерно на 90%.
