Очень часто говорят об условной норме ходьбы для поддержания хорошего самочувствия. Некоторые медики рекомендуют выполнять 10 тыс. шагов в день.
Однако последние исследования показали, что для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и поддержания веса достаточно будет сделать всего 5000-7000 шагов. Специалисты отмечают, что при ходьбе в этом случае главное не количестве, а качество, то есть как именно нужно ходить.
Чтобы добиться стройной фигуры от пеших прогулок, недостаточно просто быстро ходить, пишет CNN. Хороший эффект для похудения даст ходьба, если постоянно менять ее темп. В этом случае метаболизм повысится на 20%, уверяют эксперты.
Также они подчеркивают, что при сохранении темпа ходьбы с частотой пульса 57-63% от максимальных показателей вашего организма жир будет сжигаться более эффективно. Например, для человека в возрасте 48 лет в среднем пульс должен повышаться при такой ходьбе от 98 до 108 ударов в минуту. При этом во время прогулки человеку должно быть комфортно.
Если вы испытываете какие-либо проблемы со здоровьем, то, прежде чем увеличивать физические нагрузки, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
