Серотонин поддерживает эмоциональное состояние человека в норме и помогает избежать раздражения и уныния. Если его в организме достаточно, то человек чувствует спокойствие, хорошо выглядит и полон энергии. Нехватка серотонина показывает противоположную картину. Разумеется, если вы заметили у себя признаки депрессивного состояния, то следует обратиться к специалисту. Однако по нескольким признакам можно понять, что именно этого гормона вам недостаточно.
О нехватке серотонина могут говорить следующие симптомы:
– утомляемость;
– эмоциональная неустойчивость;
– головные боли;
– бессонница;
– вялость;
– плохая память.
Справиться с таким состоянием помогут несколько простых советов. Одним из способов является питание. Для людей свойственно заедать горести и обиды из-за нехватки гормона счастья. Однако при употреблении сладостей эффект быстро пройдет, и уже через 20 минут настроение ухудшится.
Торты и пирожные лучше заменить сложными углеводами, например, блюдами с картофелем, различными бобовыми, выпечкой из цельнозерновой муки. Также можно сделать салат из фруктов или овощей.
Кроме того, включите в рацион продукты, в которых содержится триптофан. Это твердые сыры, соя, творог (от 5% жирности), грибы, яйца и нежирное мясо. Сюда же можно отнести чашечку ароматного кофе или горький шоколад с высоким содержанием какао-бобов.
Чтобы поддерживать уровень серотонина, следует придерживаться здорового образа жизни. Если в последнее время вам грустно, то добавьте в свой обычный распорядок дня физическую активность и побольше гуляйте. Если погода в день прогулки будет солнечной, то вы получите в два раза больше счастья, ведь солнечный свет стимулирует выработку гормона. Кислород тоже принесет много пользы.
Отметим, эти способы – не панацея. Если вы попробовали изменить питание и образ жизни, но улучшений не последовало, то обратитесь к специалисту.
