Для начала нужно понять, зачем вы худеете. В список можно внести обновление гардероба вещами на пару размеров меньше, пляжный отдых, красивая и подтянутая фигура. Прикрепите список и фото на холодильник, чтобы он как можно чаще был у вас перед глазами. Наглядный результат помогает выработке дофамина, который очень нужен в любом длительном процессе.
В самом начале нам свойственна резкость и желание поскорее прийти к цели. Однако слишком жесткие ограничения неизбежно приведут к срыву из-за постоянного чувства голода. Помните, что похудение – медленный процесс, и вводить изменения в рационе нужно постепенно.
Постарайтесь заранее планировать меню и записывать все, что вы съели. Дневник питания помогает контролировать количество калорий. Также сюда можно добавить описание физической активности – это позволит увидеть прогресс, что не даст вам бросить занятия спортом.
Три мифа о фитнесе и похудении, в которые верят даже тренеры
Уберите все сладости и другие запретные продукты из дома. Пусть они будут как награда раз в пару недель. Однако здесь тоже стоит себя ограничить, чтобы один кусочек тортика не превратился в целый торт.
Также сладкое можно заменить несъедобными подарками. Но и здесь будьте осторожны, чтобы не превратится в шопоголика.
Перед встречей в кафе постарайтесь подкрепиться дома. В ресторане же выбирайте легкий салат или белковый обед, а не десерт.
Помните, что чувство сытости приходит не сразу. Делайте паузы во время еды на несколько минут, чтобы понять, хочется ли вам еще. Когда вы начнете прислушиваться к своему организму, то увидите, что можете наесться гораздо меньшей порцией, чем привыкли.
Иногда наш организм путает жажду с голодом, особенно, если мы не привыкли выпивать достаточно жидкости. Поэтому, прежде чем бежать к холодильнику, выпейте стакан воды. Возможно, чувство голода пройдет.
