Как пишет издание Foodeatsaf, для здоровья костей полезно есть рыбу, особенно тунца, скумбрию и лосося. В них содержится витамин D в таких количествах, которые помогут организму отлично усвоить кальций для укрепления костей.
Также рыба полна омега-3 жирных кислот, необходимых для отличной поддержки суставов, а также улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы.
Кстати, именно магний и калий являются важными минералами для плотности костей. Можно получить их в оптимальной дозировке из картофеля, но только в случае, если он запечен или сварен в мундире.
Прекрасным источником полезных веществ для укрепления костей станет миндаль. При этом можно ежедневно съедать всего по горстке этих полезных орешков.
