В первую очередь необходимо увеличить физическую активность. При этом наиболее доступный способ – гулять несколько раз в неделю по часу.
Кроме того, поможет сокращение количества соли и сахара в рационе. Дело в том, что вкусовые добавки нередко способствуют поглощению большего количества пищи, чем необходимо человеку. В качестве альтернативы медик рекомендует добавлять в еду душистые травы и ягоды.
А вот количество овощей в рационе, напротив, нужно увеличить. В идеале овощи должны составлять до половины потребляемой пищи, примерно четверть – белки: нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, остальное – йогурт и ягоды.
Важно питаться разнообразно. Это поможет не только поддержать здоровье, но и скинуть лишние килограммы.
Избавиться от избыточного веса также можно при помощи достаточного количества воды в рационе. При этом что касается питья, это должна быть именно чистая вода, а не компоты и соки.
Полноценный сон также способствует нормализации веса. При этом спать нужно в полной темноте, пишет «МедикФорум».
