Эксперты советуют снизить количество потребляемых калорий на 15–30%. Если физическая активность низкая, то калорийность дневного рациона нужно уменьшить примерно на 300 килокалорий.
Завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения. Ужинать следует как минимум за три часа до сна. В течение дня промежуток между приемами пищи не должен превышать четырех часов, говорится в сообщении Роскачества.
За день специалисты советуют съедать более трех порций овощей и двух порций фруктов. Ни одна диета не будет иметь смысла, если организму не будет хватать воды, поэтому важно соблюдать питьевой режим.
В день рекомендуется проходить 10 тысяч шагов, однако перегружать себя не стоит. Ложиться спать лучше с 22 до 23 часов – так в организме будут вырабатываться необходимые гормоны.
