По мнению психологов, человек чаще всего испытывает тревогу, когда не знает того, что его ожидает впереди. Поэтому составление плана на случай негативного развития событий может помочь справиться с ситуацией.
Во время тревожных раздумий человек может удаляться все дальше от реального положения дел. Поэтому поможет техника, которая заключается в перечислении всего, что находится рядом с вами – в комнате или на улице.
Также справиться с негативными мыслями и паникой помогает мысль о безопасном месте. Нужно представить или вспомнить такое место, причем желательно детально – звуки, запахи, свои ощущения.
Дыхательные практики также рекомендованы при повышенной тревожности. Один из способов – глубоко вдыхать и выдыхать, при этом рисуя в воздухе квадрат. При этом на одной из граней нужно сделать вдох, на следующей – выдох и так несколько циклов, пишет «Волгоградская правда.ру».
Если справиться с тревогой не удается самостоятельно, необходимо обратиться за помощью к специалистам.
