Если чувствуете, что теряете равновесие, присядьте как можно ниже, так высота падения сократится. Все лишнее в руках лучше отбросить и постараться сохранить равновесие, пишет «Волгоградская правда.ру».
Чтобы уменьшить количество травм, важно правильно сгруппироваться. Не вытягивайте руки, пытаясь смягчить удар. Так можно получить серьезный вывих или перелом предплечья или кисти.
Напрягите мышцы, чтобы кости получили меньшую нагрузку при падении. Постарайтесь падать на бок. При этом рука должна коснуться земли по всей длине, а ногу подогните в колене и постарайтесь упасть на ее боковую поверхность.
При падении на спину подожмите подбородок к груди, чтобы не получить удар головой. Руки раскидывайте широко, так получится немного пригасить силу удара. Но не выставляйте назад локти, иначе можно получить перелом ключицы.
После падения не спешите вставать, сначала оцените, как чувствуете себя. Если есть острая боль, позовите на помощь.
Самая распространенная и тяжелая травма у женщин – перелом шейки бедра. Особенно опасна она в пожилом возрасте, когда опорно-двигательный аппарат ослабевает.
Избежать падений помогут несколько правил. Делайте гимнастику для укрепления мышц и костей. Носите удобную устойчивую обувь. Если походка неустойчива, воспользуйтесь тростью с резиновым наконечником.
По лестницам лучше спускаться боком. По обледенелым улицам идите с немного согнутыми ногами, наклонившись вперед. Передвигайтесь «лыжным» шагом в особо скользких местах.
