Названы продукты, которые лучше всего укрепят кости

19.10.2019 в 15:15, просмотров: 36530

Для крепких зубов и костей, нормальной работы мышц и кроветворной деятельности организму непременно нужен кальций. В материале «МК в Волгограде.ру» читайте, какие продукты обязательно нужно включить в рацион.

Названы продукты, которые лучше всего укрепят кости
Фото: pixabay.com

В теле взрослого здорового человека содержится до 1,3 килограмма кальция, при этом основная часть, за исключением 1%, приходится на зубы и кости. Однако кальций играет важную роль в работе всех систем организма.

Врач объяснил, почему опасен отказ от бюстгальтера

По результатам медицинских исследований достаточное содержание кальция в рационе повышает эффективность похудения, а также помогает справиться с гипертонией.

Вымывание кальция приводит к проблемам с сосудами и сердцем, а также такому неприятному недугу, как остеопороз, когда происходит деградация костной ткани.

Чаще всего в качестве источника кальция указывают молоко, однако диетологи рекомендуют обратить внимание и на другие продукты, богатые кальцием.

Названы продукты, которые снимут воспаление поджелудочной железы

Лидерами по содержанию кальция на 100 граммов продукта признаны кунжут и твердые сыры – пармезан и гауда. В этих продуктах содержится до 800 мг минерала.

При недостатке кальция полезно включать в рацион творог и йогурт: в них на 100 граммов содержится до 150 мг кальция.

Много кальция в семенах льна, миндале и фундуке, а также бобы сои – около 250 мг на 100 граммов продукта.

Имена женщин, которые никогда не изменяют​

Полезными для укрепления костей называют и яйца – в них, помимо кальция, присутствует много витамина К.

Среди овощей лидером по содержанию кальция называют листовую капусту – в 100 граммах овоща содержится до 230 мг минерала.

Однако диетологи советуют не только разнообразить рацион. Важно соблюсти еще несколько условий.

5 советов, как правильно утолить голод

Так, лучше всего кальций усваивается, если организму хватает витамина Д3. Врачи признают, что из продуктов получить необходимую норму витамина крайне сложно, однако выход есть – чаще бывать на солнце.

Кроме того, кальций усвоится лучше, если в организме достаточно фосфора и магния. Эти элементы, как и кальций, содержатся в бобах, твороге, свежей зелени.

Отметим, материал носит рекомендательный характер и не отменяет консультацию с медицинским специалистом.

Читайте также:

Женские знаки зодиака, которым нравится держать мужчин «под каблуком»​

Почему в почках образуются камни, объяснили медики

Старость начинается не с седины, а с кожи на пятках​

Мужчины каких знаков зодиака не скупятся на роскошные подарки

Что категорически нельзя делать 21 октября в день Пелагеи​

Эти 3 продукта продлевают жизнь

Почему доктор Мясников разрешил есть по три яйца в день

Об опасности сплит-систем рассказали ученые

Эти знаки добьются успеха предстоящей зимой

Знаки зодиака, среди которых больше всего долгожителей

5 советов, которые облегчат жизнь при аллергии

Счастье любит тишину: никогда никому не рассказывайте эти 7 вещей

Доктор Комаровский назвал главные причины детского ожирения