В особо тяжелых случаях, когда уснуть не удается часами, врачи рекомендуют обращаться в медучреждения, где смогут установить причину недуга. В других случаях, когда уснуть не получается только в течение 30 – 40 минут, эксперты дали свои рекомендации.
Сомнологи уверены, что включение в рацион некоторых продуктов поможет уснуть легче. Речь идет о зеленых овощах, индейке, бананах, молоке и цельных злаках, пишет «АиФ». При этом напитки с кофеином и алкоголь лучше исключить.
Наведение порядка дома – еще один шаг к легкому засыпанию. Так, в спальне не советуют держать книги и другие вещи, которые накапливают пыль. Ноутбук и рабочие документы также лучше убрать, поскольку они могут вызывать раздражительность.
Рекомендуется не пользоваться гаджетами за пару часов до сна, свет от экрана препятствует выработке «гормона сна» мелатонина.
