МК АвтоВзгляд Охотники.ру WomanHit.ru
Волгоград

Волгоградский специалист назвал простые упражнения от боли в спине

На проблемы со спиной жалуется каждый второй: у одного болит в шейном отделе, у второго – в поясничном. Если не заниматься своим здоровьем, то со временем заболеть может все. Какая физическая нагрузка нужна позвоночнику, рассказала консультант по питанию и здоровому образу жизни Елена Кучеренко.

© Фото: ИД «Волгоградская правда» / Кирилл Брага

По словам Елены, упражнения нужно выполнять без излишних усердий, если почувствовали боль – нужно прекратить.

Начать нужно с пятиминутной разминки: наклонов, скручиваний, поворотов и сгибаний.

Первое упражнение: исходное положение в форме квадрата по отношению к полу.  Одновременно поднимайте правую руку и левую ногу, затем наоборот. Поясница зафиксирована. Выполнять около 15 раз по три подхода.

Фото: личный архив Елены Кучеренко.

Второе упражнение: исходное положение лежа на животе. Заведите руки за уши, локти в стороны. Медленно отрывайте грудь от пола, ноги остаются на полу. Повторить по 15 раз в три подхода.

Фото: личный архив Елены Кучеренко.

Как правильно выполнять планку для здоровья спины и растягивать мышцы в конце любых упражнений, читайте на сайте «Волгоградская правда.ру».

 

Самое интересное

Фотогалерея

Что еще почитать

Видео

В регионах