Утро. Резкий звук будильника врывается в сладкую дремоту, тело будто налито свинцом, а разум в паутине, он не понимает, где он и кто он. Спустя минуту-другую все приходит в норму, но ощущение дискомфорта и растерянности остается. Знакомо?
Это состояние называют инерцией сна, и оно может быть куда более серьезным. Корреспондент «Волгоградской правды.ру» встретился с врачом-неврологом Алексеем Долецким, чтобы разобраться, почему наше пробуждение иногда напоминает возвращение из другой реальности и когда это безобидно, а когда служит поводом для визита к врачу.
«Многие люди не могут быстро проснуться, – начинает наш разговор врач-невролог. – Им требуется время на то, чтобы понять "кто я и где я"».
В легкой форме это просто заторможенность, но бывают и крайние варианты, когда пробуждение превращается в неприятный эпизод: несколько секунд не слушаются руки и ноги, тяжело дышать, а над телом будто висит невидимая тяжесть.
«Это состояние знакомо науке как сонный паралич, – поясняет Долецкий. – Оно неприятное, но, как правило, бесследно проходит. Интересно, что раньше в народе его поэтично и пугающе называли синдромом старой ведьмы».
Кому же чаще всего знакомо это странное ощущение?
Оказывается, молодежи.
По статистике, подобные состояния чаще встречаются в детском и подростковом возрасте. До половины молодых людей 18–20 лет отмечали, что хоть раз в жизни испытывали нечто подобное, а у 20% эти эпизоды повторялись в течение последнего года.
В чем же причина такого широкого распространения?
Дело в древних механизмах нашей физиологии.
«Инерция сна – прямое следствие эволюционной защиты, – объясняет врач. – Мозг научился временно отключать мышцы во время определенных фаз сна, особенно в фазе быстрого движения глаз, когда нам снятся яркие сны и повышается мышечный тонус. Это было жизненно необходимо, чтобы спящий предок не побежал воплощать сюжет сновидения и не упал с ветки дерева».
Но у этой защитной системы есть «баг»: при резком, внезапном пробуждении от кошмара, громкого будильника – блокировка снимается не мгновенно. Мозг уже просыпается, а тело еще «спит». Нужно время на синхронизацию.
«С возрастом сон становится менее глубоким и проявления ослабевают, – добавляет специалист. – Однако после сильных эмоциональных перегрузок или недосыпа даже у взрослых может наблюдаться выраженная инерция сна».
Что же делать, если каждое утро начинается с борьбы с самим собой?
Эксперт дает несколько конкретных советов:
1. Исключите фактор внезапности. Отключайте телефон на ночь, просите близких не будить вас резко. Пробуждение должно быть плавным.
2. Экспериментируйте со временем. Попробуйте сдвинуть будильник на 15–30 минут вперед или назад. Возможно, вы просыпаетесь в «неправильную» для вашего цикла фазу глубокого сна.
3. Обратитесь к специалисту, если проблема стойкая.
«Если же проблема сохраняется и снижает качество жизни, стоит пройти обследование у невролога или сомнолога, – резюмирует врач. – Важно помнить: под маской безобидной инерции сна иногда могут скрываться другие нарушения, которые требуют внимания».
Таким образом, тяжелое пробуждение – чаще всего не каприз, а особенность работы нашего древнего «бортового компьютера». Отнеситесь к нему с пониманием. Скорректировав ритуал подъема, вы сделаете свое утро по-настоящему добрым.