Три главные причины осенних простуд
О причинах осеннего всплеска заболеваемости и эффективных способах защиты рассказывает кандидат медицинских наук, ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета Олег Морунов. Специалист выделяет три ключевых фактора, которые делают нас уязвимыми перед вирусами с приходом холодов.
Первая причина – дефицит солнца и витамина D. Солнечный свет – главный регулятор выработки «гормона счастья» серотонина и витамина D. Последний является настоящим «дирижером нашего иммунного оркестра». Когда его уровень падает, ослабевает первый и самый важный барьер на пути инфекций.
Вторая причина – «офисный синдром» и сухой воздух. Мы меньше гуляем и больше времени проводим в закрытых, душных помещениях. Батареи и кондиционеры сушат слизистые оболочки носа и горла – наш естественный защитный барьер, и вирусам становится проще проникнуть в организм. В таких условиях патогены циркулируют идеально.
Третья причина – стресс «первой четверти». Сентябрь – время авралов на работе после отпусков и начала учебного года. Хронический стресс повышает уровень кортизола – гормона, который в больших количествах подавляет активность иммунных клеток.
Что усугубляет ситуацию в большом городе?
На жителей действуют несколько факторов риска. Это так называемый мегаполисный стресс, вызванный высоким темпом жизни, долгими поездками в транспорте и пробками. Эта постоянная нагрузка исподтишка снижает иммунитет.
Другой фактор – экология. Коктейль из выхлопных газов и промышленных выбросов постоянно раздражает дыхательные пути, делая их более уязвимыми для патогенов.
Как уменьшить влияние сезона на здоровье?
Доктор Морунов дает несколько конкретных рекомендаций. Самая важная – прием витамина D. Идеально сначала сдать анализ и по рекомендации врача начать прием добавок.
Также необходимо использовать увлажнитель дома и в офисе, чтобы защитить слизистые от пересыхания.
И не забывайте о прогулках в парках. Найдите время на 30–40-минутную прогулку в обед или выходные, чтобы компенсировать нехватку движения и кислорода.
Народная мудрость глазами науки
Многие «бабушкины» советы имеют под собой научное обоснование. Например, контрастный душ тренирует сосуды и адаптационные системы организма, что положительно сказывается на иммунитете. Главное правило – начинать постепенно.
Дыхательная гимнастика по методикам Бутейко или Стрельниковой улучшает вентиляцию легких, насыщает кровь кислородом и снижает стресс.
А вот эффективность ароматерапии имеет ограниченное подтверждение. Эфирные масла эвкалипта или пихты могут немного обеззараживать воздух, но это лишь вспомогательная мера.
Еда для защиты: что действительно работает?
Сбалансированный рацион – ключ к крепкому иммунитету. Сделайте акцент на чесноке, который содержит аллицин с антимикробной активностью. Имбирь обладает согревающим и противовоспалительным свойствами. Мед является природным иммуномодулятором, который смягчает горло. Даже куриный суп – это не миф, исследования подтверждают его мягкое противовоспалительное действие.
«Не стоит налегать на один только имбирь, – подчеркивает Олег Морунов. – Иммунитет укрепляет сбалансированный рацион, богатый белком (строительный материал для иммунных клеток), цинком (мясо, орехи, бобовые), селеном и витамином С (квашеная капуста, шиповник, болгарский перец)».
Главный секрет иммунитета – в голове
Существует прямая связь между психическим состоянием и защитными силами организма. Когда мы в стрессе, мозг вырабатывает кортизол, подавляющий активность лимфоцитов. Когда мы спокойны и счастливы, вырабатываются эндорфины и серотонин, которые создают благоприятную среду для работы иммунных клеток.