Сбалансированное питание, регулярная физическая активность, контроль стресса и полноценный сон способны существенно улучшить показатели глюкозы в крови, снизить инсулинорезистентность и предотвратить развитие осложнений.
Важно понимать, что эти меры не заменяют медикаментозное лечение, но значительно повышают его эффективность, отметила эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале.
Даже небольшие изменения в повседневных привычках могут дать заметный результат. Например, сокращение потребления простых углеводов (сахара, белого хлеба, сладостей) помогает стабилизировать уровень глюкозы.
Физическая активность не требует героических усилий – достаточно 30 минут ходьбы в день, чтобы улучшить чувствительность клеток к инсулину. Не менее важен качественный сон продолжительностью не менее 7 часов. Недостаток отдыха напрямую влияет на уровень сахара в крови.
Стресс – еще один фактор, который нельзя игнорировать. Гормон кортизол, выделяющийся при стрессе, повышает уровень глюкозы, поэтому техники, помогающие расслабиться и успокоить организм, могут стать полезными инструментами в борьбе с диабетом.
Для тех, кто хочет добиться максимального контроля над заболеванием, рекомендуется вести пищевой дневник или использовать трекеры активности. Это помогает отслеживать прогресс и корректировать привычки.
Ранее врач предупредила, что жирная еда приводит к «изнашиванию» иммунитета. Употребление таких продуктов вызывает воспалительные реакции в организме. Подобная диета может способствовать развитию диабета, атеросклероза, аутоиммунных заболеваний и даже ускорять процессы старения.