Нет статистики, подтверждающей, что именно в ноябре люди чаще обращаются к психологам. Однако в нашем лексиконе прочно закрепились такие выражения, как «осенняя хандра», «осенняя депрессия» и «осеннее обострение», которые, похоже, относятся именно к этому месяцу.
Лада Бутрина предлагает начать с определения понятий.
«Есть болезнь, а есть простая хандра, – говорит психотерапевт. – Депрессия не зависит от сезона, в то время как хандра связана с изменениями в окружающей среде. Сокращение светового дня и уменьшение солнечного света влияют на наше самочувствие».
Специалисты советуют активировать неокортекс, то есть включить мозг. Если плохое настроение длится недолго, стоит оглянуться вокруг и поискать причины хандры, а также попытаться раскрасить свои серые будни. Это может быть непросто: зачастую людям легче оставаться в отрицательных эмоциях. Найти поводы для радости, выбрать яркую одежду и взглянуть на осень как на источник вдохновения – все это потребует серьезных усилий.
«Если подавленное состояние продолжается более двух недель, вам трудно встать с постели, работа вызывает отторжение, а привычные радости не приносят удовольствия, стоит обратиться к специалисту, – подчеркивает эксперт. – Это может быть не просто осенней хандрой, а первым признаком надвигающейся депрессии. Когда мы зациклены на проблемах, не замечаем, что происходит вокруг. Это особенность нашего мозга, которому сложно выйти из привычного ритма. Специалист может стать тем "фонариком", который покажет, в каком направлении стоит двигаться. А что вы там увидите, зависит от вас».
Существуют универсальные правила, которые помогут минимизировать неприятные последствия осенней хандры. Хотя это может показаться простым, важно помнить о здоровом сне, правильном питании, движении и общении с другими людьми.
«На самом деле это довольно серьезная работа, – говорит психотерапевт. – Попробуйте заставить себя выйти на пробежку или встретиться с друзьями, когда у вас нет настроения! Это сложно. Или попытайтесь заснуть, когда мучает бессонница. Это еще труднее. Что касается питания, многие получают положительные эмоции из доступных источников».
Важно заставлять себя действовать, помня, что наш мозг любит планирование и четкие формулировки. Жить в неопределенности страшно. Выходом может стать составление плана по возвращению радости в свою жизнь, а в некоторых случаях потребуется помощь специалистов, например, если вы не можете наладить сон самостоятельно.
Также работают привычные методы: теплый плед, чашка вкусного ароматного чая, любимый фильм. Важно принимать эти удовольствия, но не допускать их избытка. Человеку нужен человек, поэтому не стоит замыкаться в себе. Гуляйте, общайтесь, подводите итоги и планируйте будущее. И, возможно, вскоре станет очевидно, что ноябрь вовсе не виноват в нашем настроении.
Для получения дополнительных профессиональных советов и разбора различных ситуаций смотрите интервью с психотерапевтом Ладой Бутриной на «Волгоградской правде.ру».