Во-первых, следует не менять сложившийся распорядок дня. Для того чтобы адаптироваться к смене сезонов, надо ложиться спать, а также просыпаться в привычное время. Ночной сон должен занимать около 7–9 часов.
Завкафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины РНИМУ имени Н. И. Пирогова рекомендует при пробуждении сразу перейти из темного помещения комнаты в светлое, включить максимально яркий свет, а также отдернуть шторы или раскрыть жалюзи.
Когда, несмотря на все усилия, продолжает клонить в сон, следует воспользоваться специальными лампами, у которых определенная длина волны. Они способны снижать выработку мелатонина – гормона сна. Это облегчает пробуждение.
В нашем организме при укорочении светового дня меняется характер циркадных ритмов, а также активность нейромедиаторов. Это способствует повышенной сонливости и слабости. Чтобы справиться с такими состояниями, эксперты советуют не пренебрегать прогулками, правильно питаться, вести активный образ жизни.