Многие волгоградцы с наступлением тепла выходят на пробежки, но мало кто знает, какие сложные процессы запускаются в организме. По данным исследователей Пермского национального исследовательского политехнического университета, бег влияет на мозг, кровь, слух и даже творческие способности.
Креативность и перезагрузка нервной системы
При спокойном беге мозг перестает жестко контролировать мысли и переходит в режим свободных ассоциаций. Как пояснил старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» ПНИПУ, кандидат медицинских наук Валерий Литвинов, короткая тренировка усиливает дивергентное мышление – способность находить множество решений вместо одного очевидного.
Легкий бег работает как инкубатор для идей. Одновременно ритмичные движения и дыхание раздражают барорецепторы в аорте и легких, сигналы по блуждающему нерву идут в мозг и запускают успокаивающий ответ. Систематические занятия повышают вариабельность сердечного ритма и снижают тревожность – это особенно полезно для жителей мегаполисов, подверженных хроническому стрессу.
Очистка мозга от токсинов и защита от тромбов
Регулярные пробежки стимулируют глимфатическую систему – механизм, вымывающий из мозга токсичные белки. Учащенный пульс усиливает пульсацию сосудов, и спинномозговая жидкость активнее омывает ткани, удаляя бета-амилоид и тау-белок, накопление которых связывают с болезнью Альцгеймера.
Исследования показывают, что у бегающих людей среднего возраста риск нейродегенеративных заболеваний снижается на 30–40%. Кроме того, бег постепенно увеличивает объем плазмы крови. Организм теряет воду с потом, а после тренировки почки удерживают натрий, печень вырабатывает альбумин. Кровь становится более текучей, снижается риск тромбозов, инфарктов и инсультов. При серьезных сердечно-сосудистых патологиях лекарства остаются обязательными, но бег служит важным дополнением.
Защита слуха, борьба с воспалением и рождение новых нейронов
Как отметил научный консультант НОЦ ХимБИ Пермского Политеха, кандидат медицинских наук Сергей Солодников, бег улучшает кровоснабжение внутреннего уха и снижает уровень стресса, который вызывает сосудистые спазмы в улитке. Повышается уровень нейротрофинов – белков, защищающих слуховой нерв, что помогает отсрочить возрастное снижение слуха.
Во время бега мышцы выделяют миокины (интерлейкин-6 и иризин), которые в умеренных количествах снижают воспаление, уменьшают плохой холестерин и улучшают чувствительность к инсулину. Устойчивый противовоспалительный эффект достигается при 3–4 пробежках в неделю. Если же бегать разово или, наоборот, изнурять себя ежедневными марафонами, уровень интерлейкина-6 может хронически повышаться, что приведет к обратному эффекту – поддержанию воспаления.
Наконец, бег запускает нейрогенез – образование новых нервных клеток в гиппокампе, зоне памяти и эмоций, за счет выработки нейротрофического фактора мозга (BDNF). Оптимальны систематические занятия средней интенсивности. До 50 лет рекомендуется три тренировки в неделю по 40–60 минут, после – можно сокращать время, увеличивая частоту.
