Итак, в первую очередь движение необходимо для наших суставов. В состоянии покоя отсутствуют перепады давления, а значит, если нет движения, то нет и питания. Жидкость начинает застаиваться, хрящ «голодает» и разрушается.
«В покое хрящ, как насыщенная влагой губка, впитывает питательные вещества из синовиальной жидкости, – поясняет ассистент кафедры морфологии ИАМ Пироговского университета Вячеслав Артищев. – Но главную роль играет перепад давления. Во время нагрузки хрящ упруго деформируется, выдавливая из себя отработанные продукты обмена. Когда нагрузка прекращается, давление в нем падает, и свежая синовиальная жидкость, обогащенная кислородом и питанием, устремляется обратно в хрящевую ткань».
Следующее, что страдает от малоподвижности, – мышцы и фасции. При сокращении мускулатура продвигает лимфу и венозную кровь к сердцу даже под силой тяжести. При этом мышцы выделяют миокины, которые еще называют природными «курьерами». Они разносятся с кровью по всему телу, помогают улучшить обмен веществ и работу мозга. Кроме того, движение также сохраняет эластичность фасций – тонких оболочек, пронизывающих тело, позволяя ему оставаться гибким и свободным.
Без физической нагрузки мышечные волокна атрофируются, на их месте появляются жировая и соединительная ткани. В фасциях образуются болезненные точки, которые сковывают подвижность. Следовательно, с возрастом начинается потеря мышечной массы, которая приводит к хроническим болям и слабости.
Без движения страдает сердечно-сосудистая система. Постоянная тренировка главной мышцы нашего тела укрепляет миокард, повышает количество крови, выбрасываемое за одно сокращение, уменьшает пульс в состоянии покоя. Эластичность сосудов становится выше, а значит, они лучше реагируют на изменение давления. При малоподвижном образе жизни сердцу приходится работать интенсивнее, поэтому возрастает риск развития атеросклероза, гипертонии, инфаркта и инсульта.
Движение полезно и для нервной системы, а также для работы мозга.
«Когда мы двигаемся, мозг буквально оживает, – рассказывает эксперт. – Физическая активность разгоняет кровь, улучшая его питание, и запускает выработку BDNF – особого белка, который называют «удобрением» для нейронов. Параллельно развивается проприоцепция – способность ощущать положение рук и ног без взгляда на них. Этот «внутренний навигатор» напрямую связан с координацией и защищает нас от падений в старости».
В случае малоподвижности мозг не получает подпитку, нейроны слабеют, а новые на их месте не образуются. Память снижается, реакции становятся более медленными. Это чревато развитием нейродегенеративных заболеваний.
Для внутренних органов подвижность является неким массажем, который активизирует перистальтику кишечника, отток желчи, работу лимфатической системы, предотвращает застойные явления в малом тазу. Со статикой все наоборот: чаще всего у человека появляются запоры, дискинезия желчевыводящих путей, а также повышается риск геморроя, простатита и гинекологических проблем.
