Главные риски для шейного отдела позвоночника
По словам специалиста, сон на животе создает нефизиологическую нагрузку на шейный отдел – это ротация и боковой наклон. Голова повернута на 80-90 градусов, что вызывает максимальное напряжение в верхних шейных сегментах.
Это доказанный фактор, провоцирующий развитие цервикогенной головной боли и способный вызвать компрессию нервных корешков. Кроме того, такая экстремальная поза может нарушать кровоток в позвоночных артериях, что повышает риск ишемии в задних отделах мозга, особенно у людей с атеросклерозом или гипоплазией сосудов.
Длительное статическое напряжение приводит и к хроническому мышечному спазму в шее, который сам становится источником боли.
Угроза для поясницы и мозга
Негативный эффект распространяется и на поясничный отдел, особенно при сне на мягком матрасе.
Кроме того, сон на животе вызывает значительное увеличение поясничного лордоза, создавая избыточную нагрузку на межпозвонковые диски и фасеточные суставы. Это усугубляет болевой синдром при грыжах и может способствовать прогрессированию артроза.
«Современные исследования показывают, что сон на животе создает избыточную длительную нагрузку на отдел позвоночника, нарушая кровоток и перегружая мышцы и суставы, – добавила врач. – Это частая причина утренних болей в шейном отделе позвоночника, головных болей и онемения в руках».
Еще один важный аспект – влияние на очистительную функцию мозга. Исследования показывают, что положение на боку наиболее эффективно для работы глимфатической системы, которая удаляет токсичные продукты обмена. Поза на животе, нарушающая венозный отток из-за поворота шеи, менее оптимальна для этого процесса.
«Младенцам сон на животе категорически противопоказан из-за риска развития синдрома внезапной детской смерти, – отметила невролог. – Рекомендация сна на спине привела к снижению смертности более чем на 50%, и это яркий пример нейрореспираторного риска такой позы»
Какие позы для сна рекомендуются?
С точки зрения доказательной медицины, наиболее безопасным и физиологичным является сон на боку.
«Наиболее безопасным является сон на боку или на спине, – заметила врач. – Сон на боку – золотой стандарт с точки зрения неврологии и сомнологии. Позвоночник при этом сохраняет естественную S-образную кривизну. Дыхательные пути – наилучшая проходимость, что особенно важно при храпе и обструктивном пузыре. Апноэ сна, положение на левом боку, может также рекомендоваться при гастроэзофагальном рефлюксе».
Положение на спине – второй по рекомендации вариант, идеальный для нейтрального положения позвоночника, если подушка невысокая. Однако при диагностированном тяжелом апноэ сна или храпе эта поза может быть противопоказана, так как способствует западению языка.
Практические советы
Подушка должна заполнять пространство между плечом и шеей, удерживая голову и шею на одной линии с позвоночником.
При сне на боку рекомендуется подкладывать подушку между коленями – это выравнивает таз и снимает нагрузку с поясницы.
Категорически избегать следует сна на животе как привычной постоянной позы.
Особые рекомендации:
- При беременности (второй и третий триместр) рекомендуется сон на левом боку.
- При апноэ сна предпочтительнее сон на боку с консультацией сомнолога.
- При рефлюксе эффективен сон на левом боку с приподнятым изголовьем кровати.
- При боли в шее необходим правильный подбор ортопедической подушки для позы на боку или спине.
