Шопоголизм обостряется осенью
Осень – время не только опадающих листьев, но и масштабных сезонных распродаж. Для людей, склонных к импульсивным покупкам, этот период может стать настоящим испытанием. Как отмечает Екатерина Орлова, осенний период создает уникальные условия для обострения шопоголизма, или ониомании.
С одной стороны, сокращение светового дня может способствовать повышению уровня тревожности и депрессивных симптомов, что является внутренним стрессором. С другой – агрессивный маркетинг, основанный на концептах «уюта», «нового начала» и «выгоды», предлагает быстрый способ улучшить настроение. В результате формируется поведенческая ловушка: покупка приносит кратковременное облегчение и эйфорию, закрепляя опасный паттерн.
С точки зрения нейробиологии в момент совершения покупки у человека с ониоманией активируются те же мезолимбические пути вознаграждения в мозге (с высвобождением дофамина), что и у людей с химическими зависимостями. Таким образом, компульсивное покупательское поведение – это не просто избыточная трата денег, а форма поведенческой зависимости, при которой шопинг используется как неадаптивный механизм совладания со стрессом, скукой или эмоциональной пустотой.
Маркетинговое давление в период распродаж усугубляет ситуацию, создавая иллюзию рациональности («я экономлю, а не трачу») и провоцируя страх упустить выгоду (FOMO). Это снижает критичность к собственным действиям и подталкивает к более импульсивным и эмоционально окрашенным решениям.
Как удержаться от импульсивных покупок
Ключевой принцип – разорвать автоматическую связь между желанием и действием. Для этого любая незапланированная покупка должна быть отложена на фиксированный срок, например на 24 часа. Эта пауза позволяет улечься первоначальным эмоциям и дать возможность включиться рациональному анализу.
Перед любым походом по магазинам, как реальным, так и виртуальным, полезно составить детальный список необходимого. Этот простой акт работает как «поведенческий контракт» с самим собой, фокусирует внимание на приоритетах и минимизирует «блуждание», которое часто приводит к спонтанным тратам.
Поскольку импульс купить что-либо часто маскирует истинную потребность, критически важно задавать себе вопрос: «Что на самом деле я хочу получить с помощью этой покупки?». Ответы могут быть неожиданными: «снять стресс», «развеять скуку», «почувствовать себя значимым». Осознание настоящей мотивации лишает покупку ее ложной «терапевтической» ценности и открывает путь к более здоровым способам регуляции эмоций – прогулке, хобби или физической активности.
Также помогает техника финансовой конкретизации. Попробуйте перевести стоимость товара в корзине в понятные жизненные эквиваленты. Например, «эта сумка стоит как три похода в кино или ужин в хорошем ресторане». Это делает финансовые потери более осязаемыми и помогает оценить альтернативную стоимость импульсивной траты.
Наконец, эффективной превентивной мерой является временная отписка от рекламных рассылок магазинов и отключение уведомлений о скидках в приложениях. Это позволяет взять под контроль информационное пространство и минимизировать количество внешних триггеров, которые целенаправленно провоцируют импульсивное поведение, играя на чувстве страха что-то упустить.
