У новорожденных и младенцев бессонница обычно имеет органическую природу. Она может быть связана с коликами, вызванными незрелостью ЖКТ, пищевой аллергией (например, на белок коровьего молока), неврологическими нарушениями или дефицитом витамина D. Их ключевой симптом – плач и явные признаки дискомфорта.
У детей постарше и в подростковом возрасте на первый план выходят психологические факторы. Так, возможны эмоциональные переживания (первая влюбленность, ссора с другом). Как отметил ассистент кафедры пропедевтики детских болезней ИМД Заур Хатшуков, на сон также влияют повышенная учебная нагрузка и гигиена сна.
Важно понимать, что мозг ребенка — это не процессор, который можно выключить одним нажатием кнопки. Ему требуется время на «плановое отключение». Ключевую роль в этом играет ритуал отхода ко сну.
Рекомендуется сформировать спокойную, повторяющуюся последовательность действий, которые будут выполняться за 30-60 минут до сна. Этот ритуал будет сигнализировать нервной системе, что «пора готовиться ко сну».
Например, ритуал отхода ко сну может включать следующие действия:
- замедление активности. Как минимум за час до ночного отдыха ребенку нужно отказаться от шумных игр и гаджетов. Стоит помнить, что синий свет экранов подавляет выработку мелатонина – гормона сна;
- водные процедуры. Перед сном рекомендована теплая ванна, но вода не должна быть горячей;
- создание комфортной атмосферы. Следует проветрить комнату, чтобы в помещении был свежий воздух. Также настроиться на сон поможет приглушенный свет.
- спокойное общение. Тихая беседа и колыбельная могут повысить качество сна. Также рекомендовано чтение книги перед ночным отдыхом.
Важно помнить о внимании и эмоциональном состоянии, подчеркнул Заур Хатшуков. Именно дефицит внимания со стороны родителей, особенно вечером, может порождать у ребенка тревожность и чувство незащищенности.
Ребенок может сознательно или бессознательно оттягивать момент засыпания. Таким образом он пытаются компенсировать нехватку общения днем. Это способ сказать: «Я здесь, мне нужно ваше присутствие». В этой связи сформировать стабильную нервную систему и нормализовать сон позволят качественное, спокойное время, проведенное вместе перед сном.
Нельзя игнорировать появление проблем со сном у ребенка. Для растущего организма хроническое недосыпание – это системный сбой. Во время глубоких стадий сна происходит выработка гормона роста, укрепляется иммунитет, а главное – мозг обрабатывает и усваивает информацию, полученную в течение дня.
В результате ухудшения сна у детей снижается концентрация, появляются проблемы с памятью и обучением. Также страдает эмоциональная сфера – формируются плаксивость и гиперактивность, повышается раздражительность.
При появлении проблем со сном у малышей возрастом до 2 лет в первую очередь нужно обратиться к педиатру. Специалист поможет исключить медицинские причины (боли, анемию, аллергию, неврологические проблемы), которые не решить ритуалами.
Если бессонница формируется у школьников, то важно проанализировать режим дня и гигиену сна ребенка. Так, проблема может появиться из-за долгого сна в выходные, что сбивает внутренние часы. Также негативно влияют перегрузка секциями и отсутствие вечернего ритуала.
Эксперт напоминает, что не нужно бояться обращения к психологу, ели вы подозреваете, что у ребенка есть проблемы в коммуникации (со сверстниками, в школе, в семье). Подростковая бессонница может оказаться лишь верхушкой айсберга. Психолог поможет найти и проработать скрытую причину.
