Новое исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine, показало удивительные результаты в вопросе о пользе быстрой ходьбы. Результаты научной работы в своем телеграм-канале разобрала эндокринолог Зухра Павлова.
Оказывается, всего 15 минут энергичной ходьбы в день могут снизить вероятность преждевременной смерти почти на 20%. При этом длительные прогулки в медленном темпе (более 3 часов в день) дают минимальный эффект – всего 4% снижения риска.
Особенно полезна быстрая ходьба для людей с хроническими заболеваниями. Подобная активность значительно снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Оптимальной считается скорость 4,5–6 км/ч (100–129 шагов в минуту). Это такой темп, при котором дыхание становится глубже, но человек может поддерживать разговор, а также появляется ощущение легкой нагрузки, но без одышки.
По словам медика, не обязательно стремиться к 10 000 шагам – даже короткие, но интенсивные прогулки полезны. Она посоветовала разделить активность на несколько подходов (например, 3 раза по 10 минут).
Кроме того, не обязательно выделять отдельное время для тренировок. Можно использовать любую возможность для быстрой ходьбы – подойдут поход в магазин или прогулка в обеденный перерыв.
«Так что, если времени мало – просто ускорьтесь, – написала врач. – Пусть поход в магазин или дорога до работы станет вашей мини-тренировкой».
Ранее медик назвала главную причину появления лишнего веса. Ученые изучили данные 4213 человек из 34 стран и выяснили, что даже у людей, ведущих очень активный образ жизни, суточные энергозатраты не сильно отличаются от тех, кто целыми днями сидит в офисе.
«Движение важно для здоровья, но не спасает от ожирения, – добавила эндокринолог. – Если хотите контролировать вес – начните с тарелки. А активный образ жизни станет отличным подспорьем».
