По словам специалиста, рекомендованным временем отхода ко сну является промежуток с 22 до 23 часов. Именно в этот период в организме активно вырабатывается гормон мелатонин, наличие которого – залог успешного засыпания.
Что касается оптимальной продолжительности сна, то тут все зависит от возраста. Взрослому человеку трудоспособного возраста для ночного отдыха необходимо 7–9 часов, новорожденный ребенок спит по 10–18 часов в сутки. В пожилом возрасте – от 65 лет и старше – потребность в продолжительном сне сокращается. Соответственно пенсионеры спят, как правило, меньше, но при этом высыпаются.
В любом случае, соблюдать правильный режим сна необходимо людям любого пола и возраста. Недостаток ночного отдыха увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также приводит к развитию метаболических нарушений, таких как ожирение, инсулинорезистентность и сахарный диабет.
Если недостаток сна носит регулярный характер, выработка мелатонина снижается, а уровень в организме лептина (гормон жировой ткани) – наоборот, растет. Это, в свою очередь, может привести к развитию инсулинорезистентности и увеличению массы тела.
К слову, мужчины и женщины спят примерно одинаковое время – в среднем по 7–8 часов. Но с бессонницей чаще сталкиваются женщины – в старшем возрасте и в некоторые особые периоды жизни, к которым относятся менструальный цикл, беременность и менопаузальный период. Причиной проблем со сном становится изменение выработки и активности гормонов организма.
У беременных наиболее выраженные неудобства такого рода чаще всего возникают на последней трети срока развития плода – они бывают вызваны как физиологическими, так и психологическими причинами. В числе последних – тревожность и волнение, необходимость изменения уклада жизни после рождения ребенка и тому подобное.
При нарушении цикла сон-бодрствование у женщин наблюдаются такие явления, как фрагментированный, неполноценный и поверхностный сон, раннее пробуждение, отсутствие ощущения отдыха после сна.
Крайне необходим для полноценного восстановления сил здоровый сон и для детей и подростков. Он является основой гармоничного развития их растущего организма. Соответственно у школьников необходимо вырабатывать привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Перед сном желательно максимально расслабить нервную систему, для этой цели полезны вечерние прогулки на свежем воздухе и отказ от использования гаджетов.
