Здоровый сон
Медики призвали молодых людей не жертвовать сном ради встречи с друзьями или просмотра сериалов. Полноценный отдых ночью поможет лучше запоминать информацию днем. Оптимально в кровати нужно проводить 7–9 часов.
Качества сна улучшится, если приучить себя ложиться и вставать примерно в одно и то же время, не пить кофе и энергетики на ночь, перестать пользоваться телефоном и другими гаджетами за час до сна.
Питание – топливо для мозга
В региональном комитете здравоохранения объяснили, какие продукты помогут работать мозгу на полную мощность. Прежде всего – нельзя пропускать завтрак. В качестве первого приема пищи подойдут овсянка или йогурт с фруктами.
«Ешьте больше овощей и фруктов. Они богаты витаминами и минералами, которые помогают поддерживать энергию на высоком уровне, – добавили врачи. – Не забывайте про белок. Курица, рыба, яйца – все это помогает сохранять концентрацию внимания и улучшает память».
Движение – жизнь
Достаточно 20 минут физической активности, чтобы почувствовать результат. Для этого необязательно идти в спортзал – подойдут прогулка по парку, йога дома или короткая тренировка с видео.
Такая активность улучшит настроение, поможет справиться со стрессом и повысить продуктивность.
Не перегружать себя во время подготовки к экзаменам
- Учебный материал лучше разделить на части, а не пытаться выучить все сразу.
- «Используйте разные методы обучения, – посоветовали врачи. – Чтение, конспектирование, аудиозаписи, карточки – выбирайте то, что подходит именно вам».
- Каждые 45–50 минут стоит прерываться: в это время можно сделать зарядку, выпить воды или просто прогуляться.