По словам фитнес-эксперта Хейлин Райан-Коузер, поддержание хорошего кровообращения в течение дня может помочь снизить риск образования тромбов, передает Daily Express.
Большинство людей проводят большую часть своего дня за столом. Поэтому важно выполнять «быструю тренировку». Специалист выделила следующие упражнения:
- вращение лодыжками,
- вытягивание и сгибание стоп,
- подъем коленей к груди,
- вращение плечами,
- легкая прогулка 5–10 мин каждые два часа.
В более широкий спектр упражнений входят кардиотренировки, такие как ходьба, езда на велосипеде и гребля. Эксперт советовала выполнять их 3–4 раза в неделю. Тогда это улучшит кровообращение и здоровье сердечно-сосудистой системы, что поможет снизить риск образования тромбов.
В качестве профилактики этой проблемы также советуют:
- пить много воды, чтобы избежать обезвоживания,
- избавиться от лишнего веса,
- носить специальные носки, чтобы улучшить кровообращение.
