В первую очередь медик советует уменьшить количество соли в рационе. Это один из самых действенных способов нормализовать давление. Исследования доказали, что диета с низким содержанием натрия помогает бороться с проблемами гипертонии не хуже лекарств. Для того чтобы добиться желаемого эффекта, следует употреблять меньше обработанных продуктов и полуфабрикатов.
А вот калия, наоборот, нужно больше. Найти элемент в достаточном количестве можно в овощах, особенно томатах и бананах.
Кроме того, можно попробовать модную систему питания – диету DASH, которая специально разработана для гипертоников. Она предусматривает употребление фруктов, овощей, цельнозерновых и кисломолочных продуктов.
Помимо правильно подобранного питания, снизить давление позволит отказ от алкоголя и регулярные физические нагрузки, особенно аэробные. Заниматься нужно не менее 150 минут в неделю, пишет портал health.clevelandclinic.org.