Диетолог назвала продукты, которые способны «усыпить»

Специалист в области питания рассказала, как рацион может повлиять на сон.

Диетолог назвала продукты, которые способны «усыпить»
Фото: pixabay.com.

По мнению британского врача-диетолога, пища, которая способствует здоровому отдыху ночью, обусловлена выпуском «сонного гормона» – мелатонина. Хорошо расслабиться человеку помогают продукты, богатые триптофаном, считает специалист.

К ним диетолог относит курицу, семена кунжута, овес и молоко. Она советует выпить перед сном чашку теплого молока с успокаивающим мускатным орехом. Для большего усыпляющего эффекта в него можно добавить корицу и мед.  

Еще помогает человеку заснуть жирная рыба. Она богата жирными кислотами омега-3 и способствует выработке мелатонина.

Орехи, в особенности миндаль и фисташки, прекрасно подойдут в качестве вечерней закуски, так же как и свежая вишня. Однако вишневый сок доктор пить на ночь не рекомендует, поскольку натуральные соки могут вызвать скачок глюкозы в крови.

Чтобы лучше заснуть, нужно избегать перед сном употребление стимулирующих продуктов, пишет «МедикФорум». К ним относятся кофе, алкоголь, острая и жирная пища. Помимо того, что эти продукты действуют возбуждающе, они еще нагружают пищеварительную систему, что приводит к нарушению сна.

Что еще почитать

В регионах

Новости региона

Все новости

Новости

Самое читаемое

Популярно в соцсетях

Автовзгляд

Womanhit

Охотники.ру