Важно помнить о 3-х компонентах здорового завтрака. Утренний рацион должен состоять из 60% углеводов, 10% белков и включать 25-30% жиров. Также не стоит забывать о стакане теплой воды, которую нужно выпить сразу после пробуждения.
Эксперт в области питания уверяет, что утреннее голодание может спровоцировать ожирение, сахарный диабет, желчнокаменную болезнь, гипертонию, а также привести к раку, инсульту и деменции, передает китайский портал «Феникс».
Специалист советует в утренний прием пищи обязательно включить зерновые культуры. Полезны будут каши, хлеб, даже пирожки, но только не жареные. Кроме того, на завтрак нужно избегать жирных и сладких десертов.
Утром желательно перед завтраком выпить стакан теплой воды. Он восполнит уровень жидкости в организме и поможет очистить кишечник. Однако важно соблюдать меру и не пить слишком много, предупреждает эксперт.
Запастись энергией на весь день помогут продукты, богатые белком. Это могут быть яйца, молоко, бобовые или вареное мясо. Фрукты и овощи дадут организму необходимые витамины и полезные микроэлементы. Главное, во всем иметь меру.
