В мире уже давно пользуются популярностью низкоуглеводные диеты. На самом деле полезно сократить количество выпечки и сахара. Однако добавлять жиры стали совсем недавно, пишет «Волгоградская правда.ру».
Эксперт рассказал, сколько стоит по-настоящему электроэнергия в РФ
Необходимо сократить углеводы до 10-50 г в день. Белков нужно употреблять не более 100 г в течение суток. Все необходимые калории организм будет получать из жиров. На этой диете вместо инсулина будут вырабатываться кетоновые тела, жир расщепиться и лишние килограммы уйдут. Для такого типа питания следует рассчитать нужное количество жиров, белков и углеводов на кето-калькуляторе.
Ученые нашли связь между солнечным светом и смертностью от COVID-19
Стоит знать, что не все жиры одинаково полезны. Необходимо налегать на продукты с омега-кислотами, мононасыщенными и полинасыщенными жирами. Так, в майонезе и рафинированном масле нет никакой пользы, зато много калорий. Поэтому следует выбирать бекон, курицу с кожей, жирную говядину и свинину. В салаты добавляйте оливковое масло, а на кокосовом можно жарить или просто его есть.
Представители каких знаков зодиака будут особенно удачливы в апреле
При адаптации организма к кето-диете могут возникать мышечные спазмы и головные боли. В этом случае поможет употребление соленого бульона. Его нужно варить из жирной курицы и пить два раза в день во время первой недели нового образа жизни.
Обязательно контролируйте водный баланс организма, выпивайте чистой воды два литра ежедневно. Это важнейшая составляющая для здоровья и успешного течения диеты.
