Любителям кетчупа и горчицы специалисты советуют обращать внимание на состав. В большинстве соусов содержится сахар. По возможности нужно выбирать продукты без него. Но если это невозможно, то снизьте количество соуса в рационе.
Майонез – очень калорийный продукт, который легко можно заменить на натуральный йогурт без добавок. Его можно использовать, например, при приготовлении курицы и салатов – от этого вкус блюда станет только нежнее. В других случаях альтернативой майонезу может выступить соевый соус или бальзамический уксус.
Постепенно откажитесь от сахара в горячих напитках. В кофе и чай вместо него можно добавлять молоко, корицу, ваниль или ложку меда.
В яйце самой калорийной частью является желток. Когда готовите омлет, постарайтесь использовать только белки.
Пончики, пирожные и всевозможные торты к чаю замените на овсяное печенье. Его можно приготовить и самостоятельно. Домашняя выпечка точно будет вкуснее и полезнее магазинной.
Для обеда выбирайте нежирные части курицы и индейки. Свинину и красное мясо не рекомендуется есть чаще двух раз в неделю. А в первых блюдах лучше избавиться от лапши и картофеля – они точно не помогут вам сохранить форму.
Для оливкового и растительного масла используйте распылители. С их помощью можно заправлять салаты или жарить продукты на сковороде.
Сладкие газированные напитки следует заменить на домашние лимонады из фруктов, замороженных ягод и мяты.
Мороженое тоже можно приготовить дома, например, из бананов. Для этого заморозьте несколько плодов, измельчите в блендере и снова заморозьте.
Специалисты советуют есть без смартфона и телевизора. Ваш мозг должен быть сосредоточен на еде, чтобы понимать, когда вы насытились. Иначе вы можете пропустить этот момент и съесть больше, чем вам на самом деле нужно.
