Первым делом, нужно обратить внимание на атмосферу. Для глубокого сна необходима полная темнота и прохлада. Ночью в жилище должно быть от 18 до 20 градусов, максимум – 24.
Также имеет значение и спальное место. Матрас, одеяло и подушка должны быть подобраны исходя из особенностей тела. Перед тем как лечь спать, можно принять теплую ванну, она поможет расслабиться.
Что касается одежды для сна, то лучше всего спать без нее, передает "МК в Волгограде".
Спать нужно на боку либо спине. Перед сном нежелательно переедать и пить напитки с содержанием кофе, это отразится на качестве сне, причем неблагоприятно.
Помогут уснуть бананы, рыба и орехи. В них содержится триптофан, который поможет уснуть. А вместо кофе можно выпить успокаивающий чай, приготовленный с ромашкой, хмелем, мелиссой, боярышником. Эти травы обладают седативным эффектом.
За 30 минут до сна лучше отказаться от шума и света. Лучше всего это время провести за чтением книги в бумажном формате.
