Раздражение не нужно пытаться грубо подавлять, тогда эмоции никуда не исчезают, но копятся внутри вас, а наружу все равно выходят позднее и в самый неподходящий момент. Но и идти на на поводу у раздражительности не стоит, чтобы не обидеть людей.
Чтобы дать выход эмоциям, лучше покричать в подушку или побить ее, советуют психологи, порвать ненужную бумажку. После этого вы сможете воспринимать ситуацию спокойнее.
Кстати, на помощь придут и дыхательные упражнения: надо несколько минут подышать по следующей схеме с ритмом 4-7-8: на вдох 4 секунды, 7 – на задержку дыхания, 8 секунд – на выдох.
А можно попробовать не разрушать, а созидать: переключиться на рабочие задачи, приступить к решению проблем, которыми не хотели бы заниматься в спокойном состоянии. Главное, избегать общения с другими людьми, чтобы не задеть их своими резкими ответами.
Можно сделать заметки в телефоне или ноутбуке, но лучше вести такие записи от руки. Это поможет успокоиться намного быстрее.
