Сотрудники British Heart Foundation рассказали, как это можно сделать без лекарств. Об этом говорится в издании Express.
Первым делом нужно контролировать вес, так как он связан с высоким давлением. У многих, когда они худеют, артериальное давление приходит в норму.
Также немаловажную роль играют физические нагрузки. Упражнения рекомендуется выполнять каждый день, не меньше 150 минут в неделю. Для занятий подойдут ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, аэробика, танцы и плавание. Из такого перечня можно найти нагрузку, которая будет по душе.
Врачи также предупреждают, что увлечение солью провоцирует гипертонию. Этот продукт нужно ограничить до 2300 мг в день.
Взрослым специалисты советуют в день съедать не меньше 5 порций фруктов и овощей объемом примерно 80 граммов каждая. Эти продукты должны составлять почти треть рациона. Еще треть должна состоять из картофеля, хлеба, риса и макарон. Молочные продукты, жиры и белок должны занимать оставшуюся треть. Кроме того, в день следует пить от 6 до 8 чашек жидкости в день.
Отказ от курения и алкоголя также уменьшит вероятность развития сердечно-сосудистых недугов и укрепит общее состояние здоровья. Доказано, что стресс связан с кровяным давлением, поэтому нужно стараться избегать стрессовых ситуаций, сообщает портал «Профиль».
Ранее «МК в Волгограде» писал, какие продукты считаются самыми опасными для гипертоников.
