В качестве примера можно выбрать комплекс упражнения от тренера, под руководством которого занимаются "селебритис", например, Ким Кардашьян. Мелисса Алкантара разработала сет, для которого не потребуется много места, а из оборудования нужен только коврик, а если его нет – подойдет и пол.
Комплекс направлен на проработку мышц живота. Он может служить в качестве отдельной тренировки, или войти в состав комплексного занятия.
Подъем ног из положения лежа
Лягте на спину, при этом поясница должна быть прижата к полу, а кисти рук находиться под ягодицами. Чуть приподнимите грудную клетку. Затем нужно поднять верхнюю часть тела на 10 сантиметров от пола, сделать глубокий вдох и поднять ноги на 90 градусов. В таком положении задерживаемся на несколько секунд и с выдохом опускаем ноги на пол. Важно не напрягать мышцы шеи.
V-образные подъемы
Встаем в высокую планку на вытянутых руках. Запястья, предплечья и плечи должны образовывать прямую линию. Затем делаем глубокий выдох и за один прыжок стараемся поместить ноги как можно ближе к рукам. С глубоким вдохом возвращаем ноги в исходную позицию, пишет «Волгоградская правда.ру».
«Велосипед» с подъемом корпуса и хлопками
При этом упражнении важно контролировать шею – она не должна выгибаться или быть вдавленной в плечи.
Лягте на спину и плотно прижмите поясницу к полу. Одновременно поднимаем корпус и ноги, подтягиваем одно колено к груди и хлопаем под ним в ладоши. Опускаемся на пол и повторяем то же самое с другой ногой.
