Дневной сон является злейшим врагом для быстрого засыпания ночью, пишет «Волгоградская правда.ру». Спать днем можно, только если вы очень устали. Старайтесь отвести время на отдых не более 20 минут и до трех часов дня.
Даже если вы не можете лечь спать в нужное время, то запланировать подъем вам точно по силам. Когда начнете просыпаться в одно и то же время, организм настроит биологические часы на нужный вам график.
Человек хочет спать, когда темнеет за окном, а просыпается с восходом солнца. Поэтому необходимо создать правильные условия для засыпания: не использовать перед сном смартфон, выключить свет, повесить плотные темные шторы.
Несколько советов, которые облегчат засыпание: организуйте тишину, проветрите спальню, не пейте напитки, содержащие кофеин, во второй половине дня.
Кроме того, старайтесь не есть непосредственно перед сном, иначе организм будет занят перевариванием пищи.
Несколько дней, проведенных на природе, с естественной сменой дня и ночи восстанавливают циркадные ритмы.
Попробуйте не спать сутки. Велика вероятность, что на следующую ночь у вас не возникнет никаких проблем с засыпанием. Однако перед использованием данного метода проконсультируйтесь с врачом. Специалист к тому же поможет выявить, каким расстройством сна вы страдаете, и посоветует способы лечения.
Читайте также:
Волгоградцам посоветовали меньше работать и больше заниматься хобби
Медики сообщили, чем полезно употребление топленого молока
Специалисты назвали сигналы, указывающие на проблемы с гормонами
Медики назвали продукты, которые продлевают жизнь
Какие 4 продукта нельзя употреблять с лекарствами
